{"id":945,"date":"2023-10-01T08:00:13","date_gmt":"2023-10-01T08:00:13","guid":{"rendered":"https:\/\/farmaciavilamala.com\/?p=945"},"modified":"2023-07-18T16:26:39","modified_gmt":"2023-07-18T16:26:39","slug":"945","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/farmaciavilamala.com\/es\/945\/","title":{"rendered":"Zinc, vitamina C y D: tus aliados para tus defensas"},"content":{"rendered":"<p>En oto\u00f1o las temperaturas cambian, hace m\u00e1s fr\u00edo y humedad y las horas de luz solar se reducen. Es en esta \u00e9poca que aumentan las infecciones respiratorias, por lo que\u00a0reforzar el sistema inmune se vuelve importante en oto\u00f1o. De esta manera, ayudar\u00e1s a prevenir estas enfermedades y te estar\u00e1s preparando para el invierno.<\/p>\n<p>Para reforzar tus defensas adapta tu dieta y asegura incorporar ciertas vitaminas y minerales. Si adem\u00e1s tu ritmo es fren\u00e9tico y la alimentaci\u00f3n no es suficiente, recuerda que cuentas con suplementos que te pueden ayudar. El\u00a0zinc y las vitaminas C y D\u00a0ser\u00e1n tus grandes aliados.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>ZINC PARA COMBATIR INFECCIONES<\/strong><\/p>\n<p>El zinc es muy importante para tu bienestar. Se trata de un oligoelemento, porque a pesar de su importancia para la salud, necesitamos cantidades muy peque\u00f1as de este mineral.<\/p>\n<p>Es clave para que, ante una infecci\u00f3n, tu sistema inmunitario pueda responder adecuadamente, ya que lo mejora y equilibra. Tambi\u00e9n contribuye a mantener en forma tus\u00a0barreras protectoras\u00a0como las mucosas y la piel.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s de esta funci\u00f3n de apoyo ante bacterias y virus, el zinc interviene en otros procesos de tu cuerpo. Lo necesitas para generar prote\u00ednas y favorece un buen funcionamiento del gusto y el olfato. Tambi\u00e9n es un mineral que participa en la regeneraci\u00f3n celular, ayuda a la cicatrizaci\u00f3n de heridas, por lo que es b\u00e1sico en procesos postoperatorios o lesiones, entre otros.<\/p>\n<p>Puedes\u00a0ingerir cantidades adecuadas de zinc\u00a0incorporando a tu dieta legumbres como garbanzos y lentejas, frutos secos como avellanas o nueces, as\u00ed como berenjenas, esp\u00e1rragos, mejillones e h\u00edgado, por ejemplo.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"img-responsive\" src=\"https:\/\/www.farmaofficego.com\/uploads\/post\/fedefarma\/fortalecer-las-defensas-en-otono2_1-800x534-resize.jpg\" alt=\"\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>TOM<\/strong><strong>A VITAMINA<\/strong><\/p>\n<p>Al contrario que la mayor\u00eda de animales, los seres humanos no podemos sintetizar la\u00a0vitamina C, por lo que\u00a0hemos de incorporarla a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n o suplementos.<\/p>\n<p>Esta vitamina tiene un papel importante en relaci\u00f3n con tu sistema inmunitario. Se ha demostrado que potencia la formaci\u00f3n de gl\u00f3bulos blancos protectores de las infecciones, y lleva a cabo funciones antimicrobianas. Si bien esto es cierto, su papel preventivo ante resfriados es una cuesti\u00f3n que a\u00fan hoy sigue en debate. Adem\u00e1s, la vitamina C ejerce una funci\u00f3n antioxidante muy importante, y tambi\u00e9n, en relaci\u00f3n a tu piel, interviene en la s\u00edntesis del col\u00e1geno.<\/p>\n<p>La vitamina C trabaja en el momento en que tu organismo reconoce la existencia de una amenaza y responde a ella, mientras que el zinc participa en el reconocimiento del tipo espec\u00edfico de esta.<\/p>\n<p>La encontrar\u00e1s en frutas como el kiwi o las fresas, tambi\u00e9n en c\u00edtricos como el pomelo o la naranja. Tambi\u00e9n puedes a\u00f1adir a tu dieta vitamina C incorporando pimiento, patata, col o ri\u00f1\u00f3n.<\/p>\n<p>Otra vitamina a tener muy\u00a0en cuenta este oto\u00f1o es la\u00a0vitamina D, que tiene un papel relevante en la\u00a0modulaci\u00f3n de la respuesta inmune\u00a0y es muy importante, entre otros, en el control de las infecciones y la fijaci\u00f3n del calcio en los huesos.<\/p>\n<p>Puedes promover su ingesta con alimentos como los pescados grasos como el salm\u00f3n, el bonito o el at\u00fan, huevos, el pollo o la ternera, el aguacate y los champi\u00f1ones, entre otros.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>BUENOS H\u00c1BITOS PARA MANTENER EN FORMA TUS DEFENSAS<\/strong><\/p>\n<p>Tambi\u00e9n puedes ayudar a tus defensas manteniendo h\u00e1bitos que contribuyen a tu bienestar:<\/p>\n<ul>\n<li>Realiza ejercicio f\u00edsico moderado adaptado a tus capacidades:\u00a0Liberar\u00e1s endorfinas mientras favoreces la circulaci\u00f3n correcta de la sangre y la eliminaci\u00f3n de toxinas mediante el sudor, y mantienes el sedentarismo a raya.<\/li>\n<li>Descansa las horas recomendadas: Evitar\u00e1s desequilibrios y alejar\u00e1s el estr\u00e9s. Es imprescindible descansar y dormir aproximadamente unas 8 horas diarias, en caso contrario pueden aparecer problemas como lagunas de memoria, irritabilidad, fatiga y debilidad de las defensas del organismo. Si no se descansa lo suficiente, el cuerpo no recupera la energ\u00eda que ha gastado durante el d\u00eda.<\/li>\n<li>Evita el consumo de alcohol y tabaco:\u00a0Las sustancias qu\u00edmicas que se inhalan al fumar afectan al sistema inmune, adem\u00e1s de provocar mayor incidencia de enfermedades respiratorias propias de la \u00e9poca de\u00a0m\u00e1s fr\u00edo, y de enfermedades como el c\u00e1ncer de pulm\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Ahora ya sabes un poquito m\u00e1s sobre c\u00f3mo afrontar el oto\u00f1o para tener un\u00a0sistema inmunitario fuerte. Si tienes cualquier duda o quieres complementar tu dieta con alg\u00fan suplemento alimenticio,\u00a0consulta siempre a tu farmac\u00e9utico\u00a0de confianza.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En oto\u00f1o las temperaturas cambian, hace m\u00e1s fr\u00edo y humedad y las horas de luz solar se reducen. 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